간헐적 단식 다이어트 방법/효과

간헐적 단식이란 말 들어보셨나요? 최근 다이어트 방법으로 각광받고 있는 간헐적 단식(IF)에 대해 설명드릴게요.

간헐적 단식 어떻게 하는건가요?

 

간헐적 단식은 16:8과 5:2 두가지 방식이 대표적입니다. 하루 24시간 중 8시간 동안 식사를 하고 나머지 16시간동안 공복을 유지하는것이 16:8방식이고, 일주일중 이틀인 토요일과 일요일에만 아침식사를 거르고 평일엔 정상식을 먹는 형태가 5:2 입니다. 이처럼 자신에게 맞는 시간대를 선택해서 진행하면 됩니다.

다이어트 효과 있나요?
하지만 주의해야할 점은 운동없이 식단만으로 살을 빼는건 한계가 있다는점이에요. 적당한 운동과 병행한다면 건강하게 체중감량 하실 수 있으실겁니다.

건강관리나 몸매관리 등 다양한 목적으로 간헐적 단식을 시도하시는 분들이 많은데요, 너무 무리하기보다는 꾸준히 지속가능한 선에서 실천하신다면 분명 좋은 결과 얻으실 수 있을거라 믿습니다.

 

간헐적 단식(IF)은 단식 기간과 식사 기간을 번갈아가며 먹는 식습관입니다. 이는 전통적인 칼로리 제한 다이어트에 비해 잠재적인 건강상의 이점과 유연성으로 인해 인기를 얻었습니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있으며, 각각은 단식 기간과 식사 기간을 다르게 정의합니다. 간헐적 단식의 몇 가지 주요 측면은 다음과 같습니다.

1. 간헐적 단식 방법:
   • 16/8 방법: Leangains 프로토콜이라고도 알려진 이 방법은 매일 16시간의 단식 기간과 8시간의 식사 기간을 포함합니다.
   • 5:2 다이어트: 이 접근 방식에는 일주일 중 5일 동안 규칙적인 식단을 섭취하고 연속되지 않은 2일 동안 칼로리 섭취량(약 500-600칼로리)을 크게 줄이는 것이 포함됩니다.
   • 먹고 멈추고 먹고: 이 방법은 일주일에 한두 번씩 24시간 단식을 하며 단식 기간 동안 칼로리를 섭취하지 않습니다.
   • 격일 단식: 이 접근 방식은 규칙적인 식사를 하는 날과 매우 낮은 칼로리를 섭취하는 날 또는 완전 단식을 번갈아 가며 수행합니다.
2. 건강상의 이점:
   • 체중 감소: 간헐적 단식은 단식 기간 동안 칼로리 섭취를 줄이고 지방 연소를 촉진하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
   • 대사 건강 개선: IF는 인슐린 민감성을 개선하고 염증을 감소시키며 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 심장 건강: 일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 혈압, 콜레스테롤 수치, 중성지방과 같은 위험 요인을 줄여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
   • 세포 복구 및 수명: 단식 기간은 손상된 세포와 구성 요소를 제거하는 자가포식이라는 세포 복구 과정을 촉발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 간헐적 단식이 노화 방지 효과가 있을 수 있다고 제안합니다.
3. 적응 및 지속 가능성:
   • 간헐적 단식은 전통적인 식단에 비해 일부 개인에게 더 적합할 수 있습니다. 단식 및 식사 기간을 유연하게 선택하면 사람들이 자신의 라이프스타일에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
4. 운동과 간헐적 단식:
   • 간헐적 단식과 운동을 병행하는 것이 일반적입니다. 어떤 사람들은 단식 기간 동안 운동하는 것을 선호하지만 그렇지 않은 경우도 있습니다.